CẨM NANG CHĂM SÓC CƠ XƯƠNG KHỚP TẠI NHÀ CHO DÂN VĂN PHÒNG
Mở đầu
Dân văn phòng thường xuyên gặp tình trạng mỏi cổ vai gáy, đau lưng do ngồi nhiều và ít vận động. Việc chăm sóc cơ xương khớp tại nhà là cách hiệu quả để hỗ trợ cơ thể thích nghi với đặc thù công việc.
1. Điều chỉnh không gian làm việc
-
Màn hình ngang tầm mắt
-
Ghế có tựa lưng nâng đỡ cột sống
-
Bàn phím và chuột đặt đúng vị trí
Không gian làm việc khoa học giúp giảm áp lực lên các khớp và cột sống.
2. Thực hiện bài tập giãn cơ ngắn
-
Mỗi 60 phút đứng dậy vận động 3–5 phút
-
Xoay cổ, vai, cổ tay
-
Vươn người nhẹ nhàng
Các bài tập ngắn giúp hỗ trợ giảm căng cơ và cải thiện sự linh hoạt.
3. Chăm sóc cơ xương khớp sau giờ làm
-
Chườm ấm vùng cổ vai gáy
-
Tắm nước ấm
-
Massage thư giãn
Những thói quen này giúp cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho ngày làm việc tiếp theo.
Kết luận
Chăm sóc cơ xương khớp tại nhà là giải pháp thiết thực cho dân văn phòng. Chỉ cần thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể mang lại sự thoải mái lâu dài.
